缺觉的后果

而如今的社会，却在拼命剥夺我们的睡眠。在50年代，大部分人每晚约睡8小时，如今，我们每晚少睡约1.5-2小时。对于青少年来说，情况更加糟糕，为了大脑的充足表现，他们需要睡够9小时，但他们大部分人，每天只睡5个小时，这根本不够。

当你缺觉时，你的记忆力、创造力降低，你的判断力也会下降。但还有比这更糟的，如果你每天只睡5小时或更少，那么你有50%超重的可能。睡眠缺失会释放更多的所谓“饥饿激素”，“饥饿激素”一旦被释放，大脑就会说“我需要碳水化合物”，它会寻找碳水化合物，从而导致肥胖的发生。而高热量的摄入同时又会干扰我们脑代谢，使我们的脑细胞变“迟钝”。而且持续睡眠不足，容易导致免疫功能被抑制，所以缺觉的人更容易受到疾病的侵袭。有数据表明，缺少睡眠会增加癌症、糖尿病、心脑血管疾病甚至精神疾病的患病率。所以，睡眠缺失不只是使大脑轻度受损那么简单。

 睡个好觉

那么很多人会问：怎么知道我得到足够的睡眠？如果早上起来你需要多个闹钟，如果你花很多时间起床，如果你脾气易怒，证明你很可能睡眠不足了。

那怎么能快速入睡呢，将你的卧室变成睡眠天堂。关键第一步是让卧室尽可能的保持黑暗，并让室温稍微低一点。实际上在睡前半小时，就需要降低光线的照射，光线增加警惕度，并延迟睡眠。而我们大多数人睡前做的最后一件事情，站在一个光线明亮的浴室洗澡，对着镜子刷牙，这都会影响睡眠。并且请关闭移动电话、电脑，关闭那些会让大脑兴奋的东西，降低所有睡前所接收的光线。但早上的光线，对调整生物钟非常有益，所以早上要迎接晨光而起。

总之，睡眠的生理作用表现在开发智力、增加创造力、增强免疫功能、保护中枢神经系统等方面。睡眠是人体自我修复的必要过程，只有健康的睡眠，才能实现健康的生活，益智护脑。